ile serii

znaczy chodzi mi o ta że jak ja napisałem 2x12-10-10-8 to ćwiczenie 2 serie z takimi powtórzeniami a jak Ty mówisz 8-6 powtórzeń to chodzi Ci ile tego serii i ile powtórzeń w tej serii?

[...] do 6-5 powtórzeń. Ciężary nie za wielkie, ale jak chyba widać na zdjęciach, na siłownię chodziłem niezbyt często, więc mam słabe doświadczenie i wyniki. Staram się brać tyle ile jestem w stanie zrobić z danym ciężarem powtórzeń w miarę poprawnie technicznie (czasami ostatnie 1-2 powtórzenia są oszukane). Zmieniony przez - 2fat4u w dniu [...]

no nie wiem, lepiej mi sie robi mniej powtorzen w seriach wiekszym ciezarem i tyle serii ile napisalem. Bardziej czuje te miesnie po treningu. Dodalem ta czwarta serie zeby jeszcze te miesnie doprawic, bo ja wogole nie mam zakwasow i nie czuje ze cwiczylem, a naprawde staram sie wycisnac z treningu co sie da. I przysiad dlatego 4x12, bo nie mam [...]

[...] młotkowy, a triceps -> prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + prostowanie ramion z wyciągu górnego - czy to byłoby ok??? Dałbym najpierw złożone ( o ile można o takich mówić przy treninu bica i trica) np uginanie ze sztangą i młotki , prostowanie na wyciągu i prostowanie w opadzie Zmiana kolejności w plecach na początek [...]

[...] Będzie co zrzucać w KNL :-) Jezoo słodkiego zjadłem 3-a nawet 5-razy więcej od Ciebie ,michy wybitnie nie pilnuję o efekty wyglądu w związku z tym się nie martwię a szału nie ma --bo wymagam od siebie tyle ile mogę a nie tyle ile bym chciał --a może coś pomyliłem i miało być inaczej }:-( Robię to co lubię i nie będę z siebie robił męczennika :-D

foCuS_15 - tak, a na ile wyglada? Kuba_SnK - wyzej czyli wiecej serii? bo z tego co widzialem to u ciebie ciezary ponad 200 ida Morales_37 - przewaznie wlasnie z pestkami jadlem, a nie wystarczylby po prostu twarog tlusty? bialczan - nie gole w ogole brzucha, na szczescie nie zarasta tak intensywnie jak klata wyniki silowe jakies tam sa w [...]

[...] na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC 5. francuskie wyciskanie sztangi glowa w dol 20kg + gryf nie wiem ile x 12 20kg + gryf x 12 24kg + gryf x 10 6. francuskie wyciskanie hantla jednoracz siedzac 12kg x 10 12kg x 8 prawa i 10 lewa 12kg x 9 prawa i 8 lewa komentarz: pompa [...]

[...] 90 kg (daje to np. 50,60,70,80 i 90). W piątek zaś robisz 50,60,70,80, następnie 92,5*3 i 70*8. W następny pon te 92,5 zrobisz 5 razy i wtedy stanie się Twoim 100%. 4). RÓB mc i siady na jednej sesji! Przyłóż się do tewgo planu, a przez 3 miesiące nie będziesz mial zadnych zastojów. Pomyśl, ile kg na sztandze przyjdzie Ci dzięki temu Pozdrawiam

[...] ze tluszcz rosnie to powoli obcinaj kalorie. I sluchaj glodu. Ale postaraj sie sluchac go metodycznie. Tj. jesli jestes w dany dzien glodny to ogolnie doloz dodatkowy posilek i poprzesuwaj godziny albo zwieksz istniejacy i juz tak zostaw na stale. Przy kolejnym ewentualnym glodzie znowu to samo. W pewnym momencie ustalisz diete tak ze bedzie [...]

@Panteonie - amatorskie igraszki z hormonami to jak manipulowanie przy czymś skomplikowanym. A że wszystko ma swój cel i miejsce, to i kortyzol pewnie też. O ile się nie mylę jest on antagonistą glukagonu, a to właśnie glukagon decyduje o uruchomieniu rezerw, czyli paleniu smalcu spod skóry. Z drugiej strony każdy metcon musi dać wyrzut kortyzolu [...]

[...] barjery. , a robie ich 60. Więc myślałem aby zaniast 10x6 robić 8x6 ale Ty radzisz robić 10x4. Co ma większe znaczenie , jak robie wiecej pow w serii czy więcej serii z mniejszą ilością pow ? Czy to nie ma znaczenia i liczy się tylko ile ogółem razy podciągnę się na drążku i ile pompek zrobie ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-15 12:01:41

A jak sobie radzicie z wytrzymałością? Ile robicie powtórzeń w drugiej serii jak w pierwszej zrobiliście 10? Ja wtedy potrafię wykonać zaledwie 6 powtórzeń w drugiej serii:/.

[...] powtórzeń na końcu. A teraz w pierwszej serii udało mi się prawie potroić ten wynik, więc nie przejmuj się, nie jesteś wyjątkiem, każdy na początku dźwiga mało. 2) Nieważne ile wyciskasz. Jeden wyciska na początku 70kg w 12 powtórzeniach i to jego max. (są też tacy) a drugi wyciska 30kg w 12 powtórzeniach i to też jego max. Jak myślisz komu [...]

[...] powoli opuszczam, ostatnie dwa powtórzenia to już tylko faza negatywna uginanie ze sztangą stojąc - 3x 12 - powoli opuszczam, chwyt wąski uginanie ze sztangą stojąc - 2x dwadzieścia kilka - mniejszy ciężar i ile mam siły tyle robię Triceps robię raczej "standardowo", więc daruję sobie. Być może coś wybierzesz dla siebie. Powodzenia z ramionami!

Ruda... Nakazuję czita :-> W dzień pomiarów i fot, jako ostatni posiłek przez 2-3 godziny żresz na maksa co chcesz i ile chcesz. I nie ma dyskusji ;-] Co zrobić, jak żyć %-) Dostosuję się :-D ---------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4601dca49fe4748be0bb4fcc8331906.jpg DT/DA, [...]

[...] bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na ławcy z nachyleniem 30st- 6 serii ok 8-10 powt, tj. ile dam rade + plank 2x1min 20 min aeroby zgodnie z pulsem ostatnio zaczęłam w dni niesiłowe obić aeroby około 40-50min, 1-2 dni w tyg to regeneracja co dodać/zmienic

[...] przykładów znajdziesz w artykule Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski. Polecam także inne artykuły na tym portalu dotyczące crossfitu.A ta sztanga ile ma wazyc w sumie ? Mam 185 cm i waze okolo 70kgTo zależy jak jesteś silny i czy umiesz wykonywać poszczególne ćwiczenia. Na początek polecam w ramach rozgrzewki [...]

[...] 2-ga seria – 6 powtórzeń, 3-cia seria – 4 powtórzenia, 4-ta seria – 2 powtórzenia, i 5-ta seria – 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu. CYKL: [...]

jedna uwaga - jesli kazda seria ma byc robiona do upadku, nie ma sensu rozpisywac ile ma byc powtorzen w kazdej serii, a jedynie: zakladamy ciezar pozwalajacy na zrobienie 25 powtorzen w pierwszej serii, i robimy 4 serie na maksa z przerwami 45 sekund.

[...] byc minium 2 dni przerwy miedzy bicepsem a plecami a najlepiej dac biceps z plecami poniewaz wtedy nie bedzie trzeba robic az tyle serii na bicepsa zeby go dobic..wiecie ile osob tyle roznych opinii ale jesli ktos sie interesuje tym sportem to powinien wiedzied takie podstawowe rzeczy.tak samo triceps najlepiej z klata jak np Michail mowil [...]